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                  • 致昆明行知中学广大学生和家长的一封信
                  • 发布人: 发布日期:2020-02-12
                  致昆明行知中学广大学生和家长的一封信


                  尊敬的各位家长,亲爱的同学们:

                  当前,全国多个地区发生新型冠状病毒感染的肺炎疫情,形势严峻。为全面做好疫情防控工作,有效减少人员聚集,确保广大师生身心健康,落实国家和省、市有关通知要求,特就有关事宜和大家做交流和沟通。


                  一、加强学生居家防疫及卫生健康教育

                  当前是新型冠状病毒肺炎疫情防控的关键时期,为确保每个家庭的安全和健康,请各位家长和同学们做到如下几点:

                  1.要通过正规新闻媒体关注疫情防控工作,正确认识疫情防控工作,不造谣、不传谣、不信谣,提高自我防范和保护意识。

                  2.请大家根据疫情防控标准要求,在家中配备体温计、消毒液、口罩、洗手液等防控物品,勤洗手,不随地吐痰,注意个人卫生防护。

                  3.远离医院等易病毒交叉传染的地方,尽量远离人多且密闭的环境,出门戴口罩,避免接触野生禽畜,做好自身及家人的防护工作。

                  4.不举办、不参与聚集性活动,尽可能取消家庭、同学聚会等非必要接触活动,尽量减少与疫情城市返乡人员的接触。

                  5.根据上级要求,实行疫情“零报告”、“日报告”制度。请各位家长根据学校要求,积极配合老师上报学生及家人身体状况,一旦发现感染新型冠状病毒肺炎或疑似新型冠状病毒感染的肺炎,请立即告知首席导师,并到指定医院“发热门诊”治疗,不要隐瞒拖延。


                  二、加强身体锻炼,提高免疫能力

                  除减少家庭聚会、勤开窗、戴口罩等预防措施外,提高自身身体素质和免疫力也十分有必要,过年在家空闲之余不妨进行适当运动,不仅强健体魄,也增强了对病毒的抵抗力。

                  俯卧撑

                  双手打开略宽于肩,俯卧撑深度下到离地面一拳的距离然后推起。这也是最经典的室内锻炼身体法。

                  建议:20个一组,五组最适当。对于一些有锻炼基础的人来说,做俯卧撑其实还有一些其它的方法,可以在背部放上一本书锻炼效果更好;还可以找两个凳子分开比肩略宽,将两手撑在凳子上面,然后像平时做俯卧撑那样。不同的是,你需要将你的身体压到凳子中间的缝隙中,胸肌撑开,20个俯卧撑为一组,五组最佳,可以有效锻炼胸肌和肱三头肌。

                  仰卧起坐

                  屈膝平躺在床上,一个人按住脚踝部位,双手抱头,腹部发力用肘去碰膝盖。这可以让你在床上锻炼腹肌。

                  建议:30个一组,五组最适当。对于一些有训练基础的人来说,还可以进行两头起的训练,平躺在床上双手放于头顶张开,腹部手脚同时发力,手平脚背。

                  扎马步

                  双脚分开宽于肩,屈膝但膝盖顶端不超过脚,大腿与地面平行,双手合十放于胸前,不仅可以锻炼你的大腿肌肉,还可以锻炼你的毅力。

                  建议:三分钟最合适,有训练基础的人,可以用背部贴墙面大腿与小腿成九十度脚屈膝。

                  立脚踝

                  扶墙站好,脚尖立起,上下为一个,期间脚跟不触地。

                  建议:50一组,五组最合适,有训练基础的人,可以在身上负重锻炼,效果会更好。

                  深蹲

                  双脚分开与肩同宽,脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直,保持背线的自然弯曲。微收下颌,目视前方。在下蹲过程中将臀向后和向下方送出。

                  我们坚信,在党和政府的坚强领导下,我们万众一心,共克时艰,一定能够取得这场疫情防控战的最终胜利!同时我们坚信,通过家校合作,同心戮力,一定能让孩子过一个安全、充实而有意义的寒假!

                  让我们一起加油!

                  昆明行知中学

                  2020年2月1日

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